Силовая тренировка

Название: Силовая тренировка. Техника выполнения упражнений без оборудования

Автор: Лариса Подхалюзина

Издательство: Академия Wellness

Год: 2016

Жанр: Фитнес, Спорт



Формат: PDF

Страниц: 66 + 68 + 17



Описание:

75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании). Для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.37 силовых упражнений, чтобы накачать пресс и спину. Трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.Восстановительная тренировка МФР (миофасциальный релиз) для верхней части тела - 14 упражнений. Книга адаптирована для iPhone.



Лариса Подхалюзина

Директор компании Академия Wellness.

Вице-президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР).

Призер Чемпионатов Мира и Европы по спортивной аэробике.

Мастер спорта по художественной гимнастике.

Выпускница ГЦОЛИФК (в настоящее время РГУФКСиТ) — красный диплом.

Презентер международных и российских конвенций.

Международный инструктор SAS International.

Преподаватель Академии Wellness. Список книг

1.Силовая тренировка-1

ВВЕДЕНИЕ

МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

МЫШЦЫ ГРУДИ

МЫШЦЫ ТАЗА И НОГ



2.Силовая тренировка-2

ВВЕДЕНИЕ

МЫШЦЫ СПИНЫ

МЫШЦЫ ЖИВОТА

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ



3.МФР-1 для iPhone

1. МЫШЦЫ СПИНЫ:

мышца, выпрямляющая позвоночник

2. МЫШЦЫ ЖИВОТА:

квадратная мышца поясницы

3. МЫШЦЫ СПИНЫ:

трапециевидная мышца

4. МЫШЦЫ СПИНЫ:

ромбовидная мышца

5. МЫШЦЫ СПИНЫ:

широчайшая мышца спины

6. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:

подостная, малая и большая круглые мышцы

7. МЫШЦЫ ГРУДИ:

большая и малая грудные мышцы

8. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:

надостная мышца

9. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:

дельтовидная мышца

10. МЫШЦЫ РУК:

трехглавая мышца плеча

11. МЫШЦЫ РУК:

двуглавая мышца плеча и плечевая мышца

12. МЫШЦЫ РУК:

мышцы-сгибатели запястья

13. МЫШЦЫ РУК:

мышцы-разгибатели запястья

14. МЫШЦЫ ШЕИ

Скриншоты